POSTNATAL YOGA
Bebek sahibi olmak hayatınızdaki en derin fiziksel ve duygusal deneyimdir.Bu inanılmaz zaman büyümek için de çok büyük bir fırsattır.Sakin ve etkin egzersiz proğramı ile postpartum yoga,Vücudunuz ve hayatınızla tekrardan birleşmeniz için size destek olacaktır.
Bebeğinizin ve uterüs,ün büyümesi için birçok değişiklik yapmış olan organlarınız hamilelikden hemen sonra tam olarak yarlarine yerleşmezler.Postpartum döneminden sonra karnınızın,alt sırt kaslarınızın,kegel kasınızın tekrardan güçlendirilmesi gerekmektedir.Hamilelik döneminden 6 hafta sonra egzersiz proğramına başlamanız kendinizi iyi hissetmenize ,eski formunuza daha hızlı kavuşmanıza ve bebeğinizin bakımı için gereken enerjiyi toplamanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sonrası (Postnatal)yoga egzersizlerinin kapsamı;

Soluma ve pelvik tabanı güçlendiren egzersizler
Alt sırt,boyunları ve omuzları rahatlatıcı egzersizler
Dayanıklılığı ve kondüsyonu artırıcı hareketler,
Karın ve omurga etrafındaki kasları kuvvetlendirici egzersizler;duruş bozukluğunu düzeltmeye ve pelvisin normale dönmesine yönelik hareketler,
Dengeyi arttıran ve omuzlara esneklik kazandıran hareketler
Alt Vücudu(bacaklar)güçlendiren ve kalçayı esneten hareketler
Emzirme ve yeni doğan bakımında çok kullanılan üst vücut kaslarının gevşetilmesi ve rahatlatılması.
ostnatal Yoga proğramına anneler bebekleri ile katılmalıdırlar.Bir saatlik proğram çerçevesinin ilk 40 dakikalık kısmında anneler bebekleri ile birlikte kendilerine yönelik,fakat bebeklerini de egzersizlerine entegre ederek yoga yapacaklardır.Sonraki 10 dakikada anneler bebeklerine masaj ve egzersiz yaptırarak onların fiziksel ve ruhsal gelişimine katkıda bulunacaklardır.Proğramın son 10 dakikası ise anne ve bebek birlikte rehberli rahatlama /dinlenmeye katılacaklardır.
Anneler Bebekleriyle Birlikte Yogaya Başlıyor..
Postnatal Yoga
Bebek sahibi olmak hayatınızdaki en derin fiziksel ve duygusal deneyimdir. Bu inanılmaz zaman büyümek için de çok büyük fırsattır. Sakin ve etkin egzersiz programı ile postpartum yoga, vücudunuz ve hayatınızla tekrardan birleşmeniz için size destek olacaktır.

Bebeğinizin ve uterusun büyümesi için birçok değişiklik yapmış olan organlarınız hamilelikten hemen sonra tam olarak yerlerine yerleşemezler. Postpartum döneminden sonra karnınızın, alt sırt kaslarınızın, kegel kasınızın tekrardan güçlendirilmesi gerekmektedir. Hamilelik döneminden 6 hafta sonra egzersiz programına başlamanız kendinizi iyi hissetmenize, eski formunuza daha hızla kavuşmanıza ve bebeğinizin bakımı için gereken enerjiyi toplamanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sonrası (postnatal) yoga egzersizlerinin kapsamı:

Soluma ve pelvik tabanı güçlendiren egzersizler
Alt sırt, boyun ve omuzları rahatlatıcı esnemeler
Dayanıklılığı ve kondüsyonu arttırıcı hareketler
Karın ve omurga etrafındaki kasları güçlendirici egzersizler; duruş bozukluğunu düzeltmeye ve pelvisin normale dönmesine yönelik hareketler
Dengeyi artıran ve omurlara esneklik kazandıran hareketler
Alt vücudu (bacaklar) güçlendiren ve kalçayı esneten hareketler
Emzirme ve yeni doğan bakımında çok kullanılan üst vücut kaslarının gevşetilmesi ve rahatlatılması
Postnatal yoga programına anneler bebekleri ile katılmalıdırlar. Bir saatlik program çerçevesinin ilk 40 dakikalık kısmında anneler bebekleri ile birlikte kendilerine yönelik, fakat bebeklerini de egzersizlerine entegre ederek yoga yapacaklardır. Sonraki 10 dakikada anneler bebeklerine masaj ve egzersiz yaptırarak onların fiziksel ve ruhsal gelişimine katkıda bulunacaklardır. Programın son 10 dakikası ise anne ve bebek birlikte rehberli rahatlama / dinlenmeye katılacaklardır.

Postnatal Yoga programı Ankara Güven Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezinde verilecektir.